티스토리

"근육량은 30대부터 매년 1%씩 감소한다"는 주장의 과학적 근거 확인 결과

📚 의학적 연구 결과

1. 국제 학술지 <Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle> (2012)
   • 30세 이후 연간 1~2% 근육량 감소
   • 50세 이후에는 연간 3%까지 가속화
   • 연구 대상: 20~90세 건강한 성인 1,200명 MRI 분석
2. 미국 국립노화연구소(NIA) 보고서 (2020)
   • 30대부터 골격근량 감소 시작
   • 70대에는 젊은 시절 대비 최대 40% 감소 가능성
3. 한국영양학회 논문 (2019)
   • 한국인 기준 30대 후반부터 연간 0.8~1.2% 근육량 감소
   • 특히 대퇴근(허벅지)에서 뚜렷하게 나타남

💡참조사항

• 개인차 큼: 운동량, 단백질 섭취, 호르몬 수치에 따라 차이
• 가속화 시기:
  • 남성: 40대 후반 테스토스테론 감소 시
  • 여성: 폐경기 이후 에스트로겐 감소 시

💡 대응 방안 (연구 기반)

• 저항 운동 + 단백질 보충: 연간 감소율을 0.5% 이하로 늦출 수 있음 (※미국 스포츠의학회 권고)
• 필수 아미노산(류신) 섭취: 근육 합성 신호(mTOR) 활성화
•  

📢 결론:
✅ "30대부터 연간 1% 근육량 감소"는 신뢰할 만한 과학적 근거가 있음
✅ 다만 운동·영양 관리로 감소 속도 조절 가능

★" 왜 류신(로이신) 단백질인가?" 
(※의학저널 <Cell Metabolism> 인용)

• 체내 생성 불가: 음식으로만 보충 가능한 필수아미노산
• ex. 류신(로이신) 14,400mg = 계란 15개 분량 효능

1. 누가 가장 필요할까?

2. 언제, 어떻게 먹어야 할까?

• 🏋️ 운동 30분 전: 근육 합성 준비
• 🛌 취침 전: 성장호르몬 분비 촉진
• 🍽️ 공복 시: 트립토판 합성으로 식욕 조절

3. 의료계 평가

"로이신(류신)은 근육 건강을 위한 필수 영양소로, 특히 중장년층에 필수적입니다" (대한영양학회)

대한영양학회는 
중장년층이 류신(로이신) 단백질을 더 챙겨 먹어야 하는 이유로, 근감소증 예방 및 근력 향상에 도움이 되는 효능을 제시했습니다. 
특히, 류신은 근육 단백질 합성을 증가시켜 근육을 만들고, 근육 손상을 빠르게 회복하는 데 도움을 줄 수 있음. 

주요 내용:

•   근감소증 예방 및 근력 향상:
류신은 근육 단백질 합성을 증가시키고, 근육 분해를 감소시켜 근감소증을 예방하고 근력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있음. 

•   근육 단백질 합성 촉진:
류신은 mTOR 신호계를 활성화하여 근육 단백질 합성을 촉진하고, 근육 조직의 소재로 사용되어 근육을 빠르게 만드는 데 도움을 줄 수 있음. 

•   운동 후 근육 회복:
운동으로 인한 근육 손상 시 류신은 근육 회복을 돕고, 근육 손상 후 근육 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있음. 

•   섭취 방법:
육류, 유제품, 콩 제품 등 다양한 단백질 식품을 통해서도 류신을 섭취할 수 있음. 
식사상황과 환경에 따라 개인간 차이는 있을 수 있음.

결론적으로, 류신은 중장년층의 근육 건강을 위해 중요한 영양소이며, 꾸준히 섭취하여 근감소증을 예방하고 근력을 유지하는 데 도움이 될 수 있음. 

https://smartstore.naver.com/jumpuplife/products/9081676637

(우클릭 후, 새 창 또는 새 탭에서 열기)