성인병으로 자주 언급되는 6종 세트 "혈행/혈당/혈중/산화스트레스/혈압/혈전"이 무엇인지 들여다보고, 이와 관련한 건기식(건강기능식품)과 식품 및 레시피에 대한 정보를 함께 알아볼게요~

저의 부모님을 비롯해서 주위 여러 지인분들의 부모님들도 연세가 들어가시면서 성인병으로 인해 건강 관리에 많은 노력들을 하고 계시는 것 같습니다. 자식을 아끼고 사랑하는 마음과 자녀분들에게 피해를 주지 않으시려는 차원에서의 노력도 마다하지 않으시는 것 같습니다.

 

일반적으로 자기건강관리는 어릴 적 부터의 식생활을 포함하여 다양한 생활습관에서 출발하는 것이라 봐집니다. 세월이 흐르면서 젊은 시절에는 혈기왕성하여 평소 건강관리의 소중함에 대해 그다지 자각하지 못하다가 어느 순간 다가온 신체상의 여러 증세/증상들을 발견하면서 건강에 대한 관심을 가지게 되는 경우가 대다수일 것 같네요.

 

그래서 오늘의 주제는 성인병관련 "혈행/혈당/혈중/산화스트레스/혈압/혈전"에 대한 내용과 정보를 함께 알아보고자 합니다.

 

우선적으로 혈행, 혈당, 혈중, 산화스트레스, 혈압, 혈전에 대한 각각의 의미와 차이점에 대해 알아보겠습니다.

1. 혈행 (血行, Blood Circulation):
혈행은 혈액이 심장으로부터 몸 전체로 흐르는 과정을 의미합니다. 혈액은 산소와 영양소를 신체의 각 조직과 세포로 운반하고, 동시에 이산화탄소와 노폐물을 수거하여 심장과 폐로 다시 돌아갑니다. 혈액은 혈관을 통해 움직이며, 혈액 순환은 인체에게 필요한 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 혈당 (血糖, Blood Glucose):
혈당은 혈액 중에 포함된 포도당(글루코스)의 농도를 나타냅니다. 포도당은 식품을 소화하여 혈류로 흡수되어 모든 세포에 에너지원으로 공급됩니다. 혈당 수준은 인슐린과 같은 호르몬에 의해 조절됩니다. 정상적인 혈당 조절은 인체의 대사 기능과 신경 기능에 필수적입니다.

3. 혈중 (血中, Blood Serum):
혈중은 혈액에서 혈소판과 혈구들을 제외한 부분으로, 혈액을 원심분리하여 얻을 수 있습니다. 혈중에는 단백질, 지질, 호르몬, 미네랄 등 다양한 성분이 포함되어 있습니다. 혈중은 인체의 건강 상태를 평가하는 데 유용한 정보를 제공합니다.

4. 산화[酸化]스트레스(oxidative stress)
산화스트레스는 세포 내에서 발생하는 산소의 활성 형태인 "자유 라디칼"이 너무 많아서 세포와 조직에 손상을 일으키는 상태를 의미합니다. 자유 라디칼은 분자 내에서 전자를 잃은 상태로 매우 활성적이며, 세포 구성 요소인 DNA, 단백질, 지질 등을 손상시킬 수 있습니다. 일상적인 대사과정, 환경 오염, 흡연, 과도한 햇볕 노출 등이 산화스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 산화스트레스는 암, 심혈관 질환, 노화 등 다양한 질병과 관련이 있습니다.

5. 혈압(血壓, blood pressure)
혈압은 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 혈압은 수축기 혈압(Systolic pressure)과 이완기 혈압(Diastolic pressure)으로 표시됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 밀어내는 때의 혈압이며, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 채워지는 때의 혈압입니다. 일반적으로 혈압은 수축기 혈압/이완기 혈압으로 표시되며, 예를 들어 120/80 mmHg는 수축기 혈압이 120 mmHg이고 이완기 혈압이 80 mmHg임을 나타냅니다. 고혈압은 정상 범위를 벗어나는 혈압 수치로, 만성적인 고혈압은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

6. 혈전(血栓, blood clot)
혈전은 혈액 내에서 응고가 발생하여 혈액이 응고되어 혈관을 막는 상태를 말합니다. 혈전은 보통 혈관 손상이나 혈액 응고 장애에 의해 발생할 수 있으며, 혈액이 응고되면 혈관을 통과하는 혈류가 차단되어 각기관 및 조직에 충분한 혈액과 산소 공급이 이루어지지 않을 수 있습니다. 이는 심장 마비, 뇌졸중, 폐색전증 등의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.

두번 째로  혈행, 혈당, 혈중, 산화스트레스, 혈압, 혈전이 발생하는 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 혈행에 영향을 주는 주요 원인
- 동맥경화 : 동맥 벽이 경화되고 혈관 내부에 혈전이 형성되어 혈액 흐름이 제한됩니다.
- 고지혈증 : 콜레스테롤과 지방이 증가하여 혈관 벽에 치밀게 쌓여 혈류를 방해합니다.
- 고혈압 : 혈관 내부의 압력이 높아져 혈액이 원활하게 흐르지 않습니다.
- 혈관염 : 혈관 벽이 염증으로 인해 변형되어 혈액 흐름이 저해됩니다.

2. 혈당 조절에 영향을 주는 주요 원인
- 인슐린 저항성 : 췌장에서 분비되는 인슐린에 대한 세포의 반응이 약해져 혈당 조절이 어려워집니다.
- 불규칙한 식습관 : 식사 시간과 식단의 구성이 불규칙하면 혈당 수준이 변동될 수 있습니다.
- 비만 : 과다한 체중은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 조절을 어렵게 합니다.
- 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.

3. 혈중 변화의 주요 원인
- 식습관 : 과다한 포화 지방과 당의 섭취, 영양소의 부족한 섭취 등 식습관이 혈중 성분에 영향을 줍니다.
- 약물 및 알코올 섭취 : 일부 약물이나 과도한 알코올 소비는 혈중 성분을 변화시킬 수 있습니다.
- 대사 장애 : 간 기능의 저하, 신장 문제 등 대사 장애는 혈중 성분에 영향을 줄 수 있습니다.
- 유전적 요인 : 일부 유전적 요인은 혈중 성분의 수준을 변화시킬 수 있습니다.

4. 산화스트레스의 주요 원인
- 환경오염 : 공기 중의 유해 물질, 자외선 등 환경 요인은 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 부적절한 식습관 : 과다한 트랜스 지방산, 당, 인공착효제 등 부적절한 식습관은 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
- 스트레스 : 지속적인 스트레스는 산화 스트레스를 유발하고 항산화 능력을 약화시킬 수 있습니다.
- 흡연과 음주 : 담배와 과도한 알코올 섭취는 산화 스트레스를 증가시킵니다.

5. 혈압 변화의 주요 원인
- 고나트륨 식습관 : 과다한 나트륨 섭취는 체액량을 증가시키고 혈압을 상승시킵니다.
- 비만: 과다한 체중은 혈압을 증가시키는 요인입니다.
- 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압 상승과 관련이 있습니다.
- 유전적 요인: 일부 사람들은 유전적으로 혈압이 높을 수 있습니다.

6. 혈전 발생의 주요 원인
- 고지혈증 : 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 혈전 형성을 촉진할 수 있습니다.
- 비활동적인 생활 : 운동 부족으로 인해 혈액 순환이 저하되고 혈전의 위험이 증가합니다.
- 외상 : 부상이 혈관 내부에 손상을 줄 수 있어 혈전 발생 가능성이 높아집니다.
- 혈액 질환 : 혈소판 이상, 혈액 응고 장애 등은 혈전 발생을 촉진할 수 있습니다.

 

자, 그럼 이제 위에서 설명한 6가지의 성인병 증상과 관련하여 우리가 평소 생활 속에서 예방차원에서의 한 방법인 건강(기능)식품, 식품 & 레시피에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 혈행 개선을 위한 건강기능식품
- 감초 추출물 : 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 합니다.
- 오메가-3 지방산 : 혈액 응고를 예방하고 혈관 건강을 촉진합니다.
- 비타민 E : 혈액 순환을 개선하고 혈관을 보호합니다.
- 코엔자임 Q10 : 심장 건강을 촉진하고 혈액의 산소 공급을 개선합니다.

2. 혈당 조절을 위한 건강기능식품
- 콜레우스 포스콜리 추출물 : 혈당 수준을 조절하고 인슐린 감도를 향상시킵니다.
- 알파 리포산 : 혈당 상승을 억제하고 포도당의 흡수를 지연시킵니다.
- 크로커스 추출물 : 혈당 조절을 돕고 인슐린 저항성을 개선합니다.
- 석류 추출물 : 혈당 상승을 저해하고 인슐린 분비를 촉진합니다.

3. 혈중 건강을 위한 건강기능식품
- 혈중 콜레스테롤 감소를 돕는 식이섬유 : 곡물, 견과류, 콩류 등을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
- 베타-글루칸 : 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 배출을 돕는 물질입니다.
- 노니 베리 추출물 : 항산화 작용을 통해 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다.
- 올리브 잎 추출물 : 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강을 유지합니다.

4. 혈중 산화 스트레스 감소를 위한 건강기능식품
- 비타민 C : 항산화 효과로 인해 혈중의 산화 스트레스를 감소시킵니다.
- 비타민 A : 항산화 작용을 통해 혈액의 산화 작용을 억제합니다.
- 셀레늄 : 항산화 효과로 인해 혈중의 산화 스트레스를 줄여줍니다.
- 그린티 추출물 : 항산화 작용을 통해 혈중 산화 작용을 억제하고 혈관 건강을 유지합니다.

5. 혈압 조절을 위한 건강기능식품
- 마그네슘 : 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절합니다.
- 코큐텐 : 혈압 조절에 도움을 주고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 합니다.
- 비타민 D : 혈압 상승을 억제하고 혈액 순환을 개선합니다.
- 칼륨 : 혈압을 조절하고 혈관의 탄력성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

6. 혈전 예방을 위한 건강기능식품
- 비타민 K : 혈액 응고를 조절하여 혈전 형성을 예방합니다.
- 삼프로산 : 혈액 순환을 원활하게 하고 혈액 응고를 억제합니다.
- 감마리놀렌산 : 혈액 응고를 예방하고 혈액 순환을 개선합니다.
- 홍경천 추출물 : 혈액 응고를 억제하고 혈액 순환을 촉진합니다.

 

마지막으로, 혈행, 혈당, 혈중, 산화스트레스, 혈압, 혈전을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 식품과 레시피들을 소개하겠습니다.

1. 혈행을 예방하는 식품과 레시피
- 블루베리: 항산화 작용으로 혈관 건강을 촉진합니다. 블루베리 스무디를 만들어 섭취해보세요.
- 아보카도: 건강한 지방과 비타민 E를 함유하여 혈류를 개선합니다. 아보카도 샐러드를 만들어 즐겨보세요.
- 오렌지: 비타민 C가 풍부하여 혈액 순환을 돕습니다. 신선한 오렌지 주스를 마셔보세요.
- 당근: 카로틴이 풍부하여 혈액 순환을 촉진합니다. 당근 스틱과 허니 머스타드 디핑소스를 함께 즐겨보세요.
- 녹차: 항산화 작용으로 혈액 순환을 개선하고 혈관 건강을 촉진합니다. 차 한 잔을 즐겨보세요.

2. 혈당을 예방하는 식품과 레시피
- 아몬드: 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하여 혈당 조절을 돕습니다. 아몬드와 사과 조각을 함께 먹어보세요.
- 시금치: 식이섬유와 철분이 풍부하여 혈당 변동을 완화합니다. 시금치 샐러드나 시금치 스무디를 만들어 섭취해보

  세요.
- 양파: 크로케티스린이 혈당 상승을 억제하고 인슐린 감도를 개선합니다. 양파를 다양한 요리에 활용해보세요.
- 귤: 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 혈당을 안정화시킵니다. 귤을 간식으로 즐겨보세요.
- 퀴노아: 식이섬유와 단백질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 퀴노아 샐러드나 볶음밥을 만들어 즐겨보세

  요.

3. 혈중을 예방하는 식품과 레시피
- 오메가-3 함유 생선: 염증을 억제하고 혈중 지질 수치를 개선합니다. 그릴에 구운 연어 스테이크를 즐겨보세요.
- 호박: 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 조절합니다. 호박 스프나 구운 호박을 섭취해보세요.
- 올리브 오일: 건강한 지방산을 제공하여 혈중 콜레스테롤을 개선합니다. 올리브 오일을 사용한 샐러드 드레싱을

  만들어보세요.
- 대추: 식이섬유와 폴리페놀이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다. 대추와 견과류를 함께 간식으로 즐겨보

  세요.
- 녹차: 항산화 작용으로 혈중 콜레스테롤을 개선하고 혈액 순환을 촉진합니다. 차 한 잔을 즐겨보세요.

4. 산화스트레스를 예방하는 식품과 레시피
- 당근: 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하여 산화스트레스를 줄입니다. 당근 주스를 마셔보세요.
- 브로콜리: 항산화 물질인 비타민 C와 필로퀴노인이 풍부하여 산화스트레스를 완화시킵니다. 즉석에서 찐 브로콜

  리를 섭취해보세요.
- 아보카도: 비타민 E와 그루테아민이 산화스트레스를 감소시킵니다. 아보카도 토스트를 만들어 즐겨보세요.
- 레드포도: 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하여 산화스트레스를 완화시킵니다. 신선한 레드포도를 간식으로 즐겨보

  세요.
- 아몬드: 비타민 E와 필로퀴노인이 산화스트레스를 줄이고 항산화 작용을 돕습니다. 아몬드와 건포도를 함께 섭취

  해보세요.

5. 혈압을 예방하는 식품과 레시피
- 바나나: 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절합니다. 바나나 스무디나 바나나 요거트를 즐겨보세요.
- 달팽이: 타우린과 오메가-3 지방산이 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 달팽이 요리나 달팽이 스튜를 만들어보세

  요.
- 키위: 비타민 C와 칼륨이 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 신선한 키위를 간식으로 즐겨보세요.
- 푸른잎 채소: 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시킵니다. 시저 샐러드나 녹색 채소 스무디를 만들어 섭취

  해보세요.
- 달걀: 달걀 흰자에 포함된 펙틴이 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 달걀 흰자를 사용한 오믈렛이나 스크램블 에그

  를 즐겨보세요.

6. 혈전을 예방하는 식품과 레시피
- 생강: 항혈전 작용과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생강 차나 생강을 활용한 요리를 즐겨보세요.
- 대추: 항혈전 효과가 있고 혈액 순환을 촉진합니다. 대추와 견과류를 함께 간식으로 즐겨보세요.
- 허브(로즈마리, 세이지 등): 항혈전 작용과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 허브를 이용한 요리나 차를 즐

  겨보세요.
- 생선(연어, 참치): 오메가-3 지방산이 혈액 응고를 억제하여 혈전을 예방합니다. 구워서 먹는 생선

  요리를 즐겨보세요.
- 호두: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 혈액 순환을 개선하고 혈전을 예방합니다. 호두를 간식으로 섭취해보세요.

구독자 여러분, 그동안 매체에서 언급되어지는 성인병 질환 6가지에 대한 개념 이해와 예방을 위한 식품과 건기식의 정보가 도움이 좀 되셨는지요? 저 자신도 이렇게 요약하면서 공부를 하다보니 알게 모르게 건강관리의 중요성을 더욱 더 잘 인지하게 되고 마음가짐이 더 새로워지는 것 같습니다. 아무쪼록 바쁜 일상 속에서도 무심코 지나칠 수 있는 자신의 건강에 대해 늘 관심을 갖고 가끔씩은 상태를 점검/예방하시는 생활습관을 가지시기를 바라면서 오늘은 여기서 마무리 할게요~!

 

감사합니다!

 

                                   "균형과 조화를 생각하는 당신의 건강은 곧 가족의 행복입니다!"